Jouer en avant : une stratégie cognitivo-comportementale pour faire des choix alimentaires
Êtes-vous coincé dans un cycle de choix alimentaires qui ne correspondent pas à vos objectifs ?
Avez-vous l’impression que, quoi que vous fassiez, vous n’arrivez pas à faire des choix alimentaires sains face à la tentation ?
Ce genre de situation n'est pas rare. En fait, la plupart d'entre nous ressentons la tentation face à nos aliments préférés. Cependant, si vous vous trouvez dans cette situation et sentez que cela affecte votre capacité à vous rapprocher de votre vision, une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) appelée « le jeu en avant » pourrait vous être bénéfique.
Qu'est-ce que « jouer en avant » ? 🎬
Imaginez que vous regardez un film de votre vie et que vous avez la possibilité d'avancer rapidement pour voir le résultat d'une action. Le visionner en avant est une stratégie qui vous permet d'atteindre cet objectif ! Cela vous aide à faire des choix alimentaires en adéquation avec vos objectifs.
En anticipant l'avenir, nous pouvons faire des choix alimentaires plus conscients et plus actifs, en phase avec les objectifs que nous visons. Voici un exemple d'utilisation de cet outil :
Scénario : Vous arrivez au travail et votre collègue a préparé des biscuits. Ils sentent bon, car c'est un pâtissier hors pair ! Avant d'agir par automatisme, prenez un moment pour réfléchir à vos options et à leurs conséquences.
Version 1 : Votre instinct pourrait vous pousser à prendre quelques biscuits et à les savourer. Il n'y a rien de mal à savourer des viennoiseries, mais cette collation imprévue contient 300 calories de plus que ce que vous aviez prévu de manger aujourd'hui. Ces calories sont savoureuses, mais peu rassasiantes. Compenser en sautant une ou deux collations plus tard dans la journée risque de provoquer des fringales le soir, difficiles à gérer, et susceptibles d'avoir un impact sur vos choix alimentaires et votre perte de poids cette semaine.
Version 2 : Prenez un biscuit, ce serait un dessert idéal pour le déjeuner. Vous l'apprécieriez vraiment et vous en auriez l'impression, sans compromettre votre alimentation de la journée.
Version 3 : Dites non merci. Les pâtisseries sont peut-être bonnes, mais vous pensez qu'elles ne sont pas vos préférées et les prendre est plus une habitude ou une tentative de gentillesse qu'un plat que vous auriez prévu de manger vous-même. Vous savez que vous avez un en-cas nourrissant que vous dégusterez plus tard dans la journée et que ce chemin vous mènera à vos objectifs.
En expérimentant le « play it forward », vous découvrirez peut-être comment modifier vos habitudes alimentaires inconsidérées pour prendre des décisions plus en phase avec vos objectifs et vos valeurs. Comme pour toute nouvelle stratégie, il est important d'expérimenter. Pratique et révision font partie du processus pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Voici quelques conseils pour que le jeu vers l’avant fonctionne pour vous :
- Identifiez votre vision et définissez les étapes qui vous y mèneront : Réfléchissez aux habitudes alimentaires que vous souhaitez adopter pour la concrétiser. Souhaitez-vous manger plus de fruits et légumes ? Limiter votre consommation de sucreries ? Réduire les repas achetés à l'extérieur ? Planifier vos choix alimentaires et réduire les décisions impulsives motivées par la tentation ? Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes et atteignables.
- Anticipez : Réfléchissez aux choix alimentaires que vous souhaitez faire à l'avenir et planifiez en conséquence. Dressez une liste des collations et aliments sains que vous souhaitez acheter à l'épicerie, ou essayez les achats en ligne pour minimiser les achats impulsifs. Cela facilitera et facilitera vos choix sains.
- Analysez les données : Réfléchissez à vos choix alimentaires et recueillez des données pour évaluer s'ils vous rapprochent de vos objectifs. Si c'est le cas, tant mieux ! Sinon, vous pouvez faire un effort conscient pour expérimenter de nouvelles choses. Réfléchissez à ce qui rend les choix alimentaires difficiles et aux types d'expériences que vous pourriez concevoir pour les faciliter.
Jouer en avant est une stratégie qui peut vous aider à briser le cycle des choix alimentaires imprévus qui ne correspondent pas à vos objectifs. Expérimenter cet outil pourrait vous aider à progresser vers votre vision !
Si vous avez des questions à ce sujet ou si vous rencontrez des difficultés, n'hésitez pas à envoyer un message à votre diététicien CH.